《素问·举痛论》：劳则气耗，逸则气滞。久卧使气机壅滞，肺失宣降，脾失健运，清气不升。

-表现：

乏力懒言、气短胸闷、食欲不振、肌肉松软（脾主肌肉）。

-防护：

每日晨起散步\/慢跑15分钟（升发阳气）

按揉足三里穴（健脾）、膻中穴（补肺气）

避免白天长时间躺卧（尤其饭后）

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三、久坐伤肉

-伤及脏腑：脾气（主肌肉四肢）

-病机：

《素问·痿论》：脾主身之肌肉。久坐令气血瘀滞，脾运化功能减弱，肌肉失养。

-表现：

肌肉无力、腰背酸痛、肥胖浮肿、消化不良（脾虚湿困）。

-防护：

每小时起身活动5分钟，拉伸四肢

练习八段锦调理脾胃须单举（升清降浊）

避免饭后立即久坐（影响脾运化）

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四、久立伤骨

-伤及脏腑：肾气（主骨生髓）

-病机：

《素问·阴阳应象大论》：肾生骨髓。久立压迫腰膝，耗伤肾精，骨髓失充。

-表现：

腰膝酸软、足跟痛、骨质疏松、耳鸣健忘（肾精亏虚）。

-防护：

穿软底鞋，站立时双膝微屈（减轻压力）

食补：黑豆、核桃、牛骨髓（补肾填髓）

避免单腿久站（加重腰椎负担）

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五、久行伤筋

-伤及脏腑：肝气（主筋）

-病机：

《素问·五脏生成篇》：肝之合筋也。过度行走耗血，肝血不足则筋脉失濡。

-表现：

腿抽筋、关节僵硬、韧带劳损、爪甲枯槁（肝血虚）。

-防护：

运动后热敷膝、踝关节

按揉阳陵泉穴（筋会穴，舒筋活络）

避免暴走、登山等超负荷运动

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《内经》养生总则：形劳而不倦

>春秋皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。（《素问·上古天真论》）

五劳防护核心：

1.动静平衡：

-久视者搭配散步（动以行血），久坐者穿插站立（升发阳气）。

2.顺应四时：

-春夏季多活动（助阳气生发），秋冬季减少耗散（收敛养藏）。

3.饮食调补：

|劳损|推荐食物|

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|伤血|猪肝、菠菜、红枣|

|伤气|山药、黄芪、小米|

|伤肉|薏米、茯苓、鸡肉|

|伤骨|黑芝麻、牛骨汤|

|伤筋|蹄筋、木瓜、桑葚|

4.导引按跷：

-五禽戏、太极拳（流通气血，使骨正筋柔）。

>关键提示：五劳本质是过用，防护重在中和——如《素问·生气通天论》所言：因而和之，是谓圣度。

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总结：五劳的现代启示

|五劳|对应现代常见行为|防护重点|

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|久视|电脑手机族|养肝血+护眼神|

|久卧|长期卧床\/宅家|升肺脾之气|

|久坐|办公室职员|健脾气+活气血|

|久立|教师、售货员|固肾精+强腰膝|

|久行|运动员、徒步爱好者|柔肝筋+防劳损|

遵循《内经》法于阴阳，和于术数之道，避免过度消耗，方为养生之本。