之前几天一直在下雨，导致操场上积水较多。但是，我仍要跑步，不仅要跑，更希望跑出成绩。最后跑完下来，我对自己这次的跑步成绩还算满意。虽然跑得不是很快，但毕竟有那么多不利因数存在，在这种情况下我还能跑出这样的成绩，我感觉还算不错的了。

因为，这次跑步我是结合燃脂跑的一个课程进行跑步的。所以，接下来我就从燃脂跑和具体跑步数据这2个方面给大家讲讲这次的跑步数据。首先是燃脂跑，这个课程共分为16个运动项目，时间在40分钟左右。第1个项目名称是快走，用时1分钟，我的距离是0.27千米，平均配速为3分41秒；第2个项目是慢跑，用时6分钟，我的距离是1.47千米，平均配速为4分04秒；第3个项目是快走，用时1分钟，我的距离是0.24千米，平均配速为4分02秒；第4个项目是快跑，用时5分钟，我的距离是1.16千米，平均配速为4分16秒；第5个项目是慢跑，用时4分钟，我的距离是0.92千米，平均配速为4分18秒；第6个项目是快走，用时1分钟，我的距离是0.22千米，平均配速为4分25秒；第7个项目是快跑，用时4分钟，我的距离是0.91千米，平均配速为4分22秒；第8个项目是慢跑，用时3分钟，我的距离是0.65千米，平均配速为4分33秒；第9个项目是快走，用时1分钟，我的距离是0.22千米，平均配速为4分26秒；第10个项目是快跑，用时3分钟，我的距离是0.7千米，平均配速为4分15秒；第11个项目是慢跑，用时2分钟，我的距离是0.49千米，平均配速为4分02秒；第12个项目是快走，用时1分钟，我的距离是0.23千米，平均配速为4分12秒；第13个项目是快跑，用时3分钟，我的距离是0.73千米，平均配速为4分06秒；第14个项目是慢跑，用时3分钟，我的距离是0.71千米，平均配速为4分12秒；第15个项目是快走，用时2分钟，我的距离是0.51千米，平均配速为3分54秒；第16个项目名称是自由跑用时1分57秒，我的距离是0.53千米，平均配速为4分12秒。到此，16个运动项目就完成了。在这里给大家说说什么是自由跑，就是你在完成了所有课程规定的项目之后，仍然继续跑。那么，在课程结束之后的这种跑步方式就称为自由跑。这个是不强求的，你也可以在课程结束的时候按下停止键，结束本次课程。在课程结束之后，如果说你仍在继续跑步，我们就称这种运动方式为自由跑了。

因为这次运动我不是按照课程的节奏运动，而是根据自己的节奏一直在跑，尽可能的匀速跑。所以，下面我就给大家说说我这10千米跑，每1千米的具体数据。第1千米，我的配速是3分49秒，这也是我10千米中跑得最快的1千米；第2千米，我的配速是4分11秒；第3千米，我的配速是4分11秒；第4千米，我的配速是4分18秒；第5千米，我的配速是4分26秒。到此，我已经跑了5千米了。大家想不想知道我前面这5千米跑了多少时间？你们把前面每1千米的配速时间加起来就可以得出答案了。当然，我肯定不能麻烦你们，让你们去计算呀！所以，我就直接告诉你们吧！我在此次10千米跑步的前5千米用时20分55秒；第6千米，我的配速是4分31秒；第7千米，我的配速是4分08秒；第8千米，我的配速是4分08秒；第9千米，我的配速是4分05秒；第10千米，我的配速是3分58秒。在这次10千米的跑步过程中，我的平均步频是每分钟174步，总步数达到7340步。